Gyakran érzed úgy, hogy másoknál jobban teljesítenek, vagy hogy a belső kritikusod hangja hangosabb, mint a saját képességeidbe vetett hited? Az önbizalomhiány nem egy állandó jellemvonás, hanem egy olyan tanult gondolkodási minta, amin a kognitív viselkedésterápia (CBT) eszközeivel sikeresen változtathatunk.
Miért érezheted most magad így?
Negatív hiedelmek: A múltbeli tapasztalatokból levont torz következtetések, amik a jelenben is korlátoznak.
Teljesítménykényszer: A megfelelési vágy, ami megfoszt az örömtől és a könnyedségtől.
Önkritika: Az a belső "ítész", aki minden hibát felnagyít, és minden sikert kicsinyít.
Így segít a Kognitív Viselkedésterápia: A közös munka során nem csupán beszélgetünk, hanem aktívan dolgozunk a gondolkodásmódodon:
A torzítások felismerése: Beazonosítjuk azokat a tipikus gondolkodási hibákat, amelyek az önbizalmadat rombolják.
Új megküzdési stratégiák: Konkrét technikákat tanulunk a stresszes helyzetek kezelésére.
Tények alapú önértékelés: A negatív "érzések" helyett a valós tapasztalataidra és erőforrásaidra építünk.
A terápia várható eredménye:
Megtanulsz kedvesebb lenni önmagadhoz, a belső kritikusod csendesebbé válik.
Képessé válsz reálisan látni a saját erősségeidet és értékeidet.
Döntésképessé válsz a párkapcsolatodban, a munkádban és a mindennapi céljaid elérésében.