Autogén tréning - Relaxációs módszer
Mi ez a módszer?
Az autogén tréning tudományosan megalapozott és bizonyított relaxációs módszer, amely a testi és lelki állapotra egyaránt jótékony hatással van. A „relaxáció” középkori francia szó, amelynek jelentése: elengedni a rabot. A rab fogva tartása kettős értelemmel bír. A rab egyfelől rácsok mögé van zárva,másfelől örzője felügyeletére van rendelve. A „rab” voltaképpen metafora, amely utalhat például a szorongásra, ilyenkor magunkban energiákat összeszorítunk, megkötözünk, rabbá teszünk.”(Szőnyi Magda: Az eltűnt és megtalált idő nyomában)
Miben segít?
„A relaxáció fő célja a lélek különböző rétegeiben rejtőzködő, feszültségben tartott energiák, életerők felszabadítása. A negatív megélések lelkünk belső rabjai, mialatt mi magunk is e gondok rabságában és rabságától szenvedünk. Ezért nevezzük a leszorított erők felszabadulását relaxációnak.” (Szőnyi Magda: Az eltűnk és megtalált idő nyomában)
A Schultz-féle módszer erősen ajánlott a magas vérnyomással küzdők számára, de számos előnnyel járhat számos probléma esetén. Segít például abban, hogy sokkal nyugodtabban álljon hozzá a dolgokhoz, így önmagához és másokhoz is.
A stressz és a szorongás csökkentése mellett az autogén tréning hasznosnak bizonyult a krónikus fájdalmat átélő egyének számára is. A mély relaxáció állapotába kerülve az autogén tréning segíthet enyhíteni a fizikai kényelmetlenséget és elősegíti a fájdalomcsillapítást. Ez a módszer különösen hatékony az olyan betegeknél, akik olyan betegségekkel küzdenek, mint a migrén, a hátfájás és a fibromyalgia. Összességében az autogén tréning holisztikus megközelítést kínál a relaxáció és a jólét elősegítésére.
Az autogén tréning mindennapi rutinba való beépítésével megtapasztalhatjuk ennek a relaxációs módszernek a transzformáló hatásait, és kiegyensúlyozottabb és teljesebb életet élhetünk.
Ezenkívül az autogén tréning pozitív hatással van az alvásminőség javítására. Sok ember álmatlansággal vagy megzavart alvási szokásokkal küzd, amelyek káros hatással lehetnek általános jólétünkre. Az autogén tréning lefekvés előtti gyakorlásával fokozhatjuk ellazulási képességüket, és pihentetőbb alvást érhetünk el, ami javítja az energiaszintet és a hangulatot a nap folyamán.
Ezenkívül az autogén tréning hatékonynak bizonyult a szorongás kezelésében és a mentális egészség javításában. A szorongásos rendellenességek legyengíthetik, és jelentősen befolyásolhatják a mindennapi életünket. Az autogén tréning gyakorlása révén azonban megtanulhatjuk lecsendesíteni az elmét, csökkenteni a szorongásos tüneteket, és visszaszerezni az irányítást gondolataink és érzelmeink felett.
Az egyik legjelentősebb szempont, hogy fizikai reakciói megfigyelésével betekintést nyerhet saját viselkedésébe, ezáltal fejlesztheti öntudatát és önmaga megértését.
Fontos, hogy megértse, hogy az autogén tréning nem csupán egy egyszerű technika, hanem inkább terápiás gyakorlat. Ha részt vesz benne, egyedülálló lehetőséget kap arra, hogy felfedezze belső énje mélységeit, és mélyen megértse azt a szimbolikus nyelvet, amelyen keresztül a teste kommunikál. Ez a nyelv, amely sokak számára ismeretlenné vált a mai társadalomban, óriási jelentőséggel bír, és felbecsülhetetlen értékű betekintést nyújthat az általános jólétébe.
Ki tudja megtanulni az autogén tréninget?
A módszert szinte bárki elsajátíthatja, nem szükséges hozzá különleges tehetség, ugye ez már bíztató? Kell hozzá még egy kis motiváltság, bizalom, hogy képes segíteni Ön számára ez a módszer illetve, mint mindenhez az életben ehhez is kell egy kis kitartás. Fontos még az is, hogy rendszeresen gyakorolja az órán átvett gyakorlatsorokat, csakis így lesz hosszú távon hatékony.
Hogyan hat és mennyi ideig tart?
"A relaxációs és szimbólumterápiában megkülönböztetünk alapfokot és felsőfokot. Az alapfok magába foglalja az autogén tréning alapgyakorlatait.Az alapgyakorlatokat rövid idő alatt is el lehet sajátítani, viszont a gyorstalpaló tréningek nem váltanak ki pszichoterápiás hatást, hatékony pszichoterápiához folyamatos gyakorlásra van szükség, amíg kifejlődi az analógiás, illetve intuítív gondolkodás, és a gyakorlás rendszeressé válik. A relaxáció különböző gyakorlatait egy hétig gyakoroljuk. Az alapfok átlag 10-15 ülés, de általában hat ülés után már észlelhető a változás. ( Szőnyi Magda: Az eltűnk és megtalált idő nyomában)
Az autogén tréning nálam összesen 12 alkalomból áll, heti egy alkalommal találkozunk egyéni keretek között 50 percben. Általában körülbelül három hónapba telik, amíg elsajátítja ezt a módszert, de ahhoz, hogy valóban megtapasztalja a kívánt előnyöket, további három hónap következetes gyakorlás javasolt. Ez a gyakorlat könnyen beépíthető a napi rutinba, hiszen otthon is önállóan végezhető.
Az autogén tréning megtanulása mindenkinek ajánlott, aki kiegyensúlyozottabb életet szeretne élni, de különösen javasolt az alábbi helyzetekben:
pánikbetegség, pánikszerű tünetek,
stresszes munkahely,
mindennapos feszültség,
gyakori ingerültség, fáradtság,
koncentrációs nehézség,
elalvás nehézsége,
magas vérnyomás,
emésztési zavarok (reflux, gyakori hasmenés)
Ára:
Autogén tréning online: 20 000 Ft /50 perc